No efekty jakieś tam są, tylko nie jestem pewien czy na tym etapie redukcji (na początku) nie powinny być większe ? Trochę ciężko będzie z ważeniem się rano, bo moja domowa waga jest zepsuta, więc musze liczyć na wagę na siłowni.
Pany, co sądzicie o tabacie ? Jest to równie efektywny trening jak np. sesja aerobów na redukcji ? Niby trwa tylko 4 minuty, ale podobnież jest bardzo skuteczny. Jak to z tym jest ? 4 minutowy trening może równać się 20-25 minut biegania czy orbitreka jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu ? Jeżeli to jest dobry sposób to jakie ćwiczenia powinienem [...]
[...] ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni nietreningowe. Chodzenie na siłkę zapewne we wszystkich powoduje, że często oglądamy się w lustrze. Ja mam na redukcji to bardzo często i mam różne myśli. Jak jest troche światła, a tak to jest noc to sylwetka wygląda fajnie, widać kaloryfer nawet dobry, a potem taka nagła zmiana jak [...]
[...] dosyć krótko, ale o dziwo się wyspałem. Pewnie to dlatego, że zamieniłem posiłki i teraz w ostatnim posiłku około 20 mam troche węgli z chleba razowego (dobrze to tak na redukcji?). 10 MINUT CARDIO NA CZCZO WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x 10-12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x 10 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 3x 15 ROZPIĘTKI [...]
[...] 1/60 część mojego dążenia do celu. Trening z dziś: WYCISKANIE NA SUWNICY 4x8-10 ARNOLDKI 4x12 + PRZYCIĄGANIE DO BRODY 4x12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 4xMAX UNOSZENIE PROSTEJ SZTANGI 4x6-8 UNOSZENIE CHWYTEM MŁOTKOWYM W SIADZIE 4x10-12 UNOSZENIE ŁAMANEJ SZTANGI 4x10-15 25 MINUT ORBITREKA. Co sądzicie o jogurcie naturalnym na redukcji ?
[...] trening. Wyszło znakomicie. Przerwy 30-40 sekund, zmęczyłem się strasznie, spociłem niesamowicie. Po takich treningach człowiek jest zadowolony. Już na pewno na tej redukcji nie będe robił treningów jak kiedyś, czyli długie przerwy, zero potu. Spodobały mi się intensywne treningi i teraz wprowadzam je w życie. Na pewno spale więcej [...]
Dzięki za odpowiedź. Tylko podany trening chyba nie będzie zbyt intensywny i nie pozwoli mi wmiarę szybko czegoś osiągnąć. Dieta też nie da mi szybkiej redukcji, którą chcę uzyskać nim skończę rosnąć aby potem nie mieć zapasu skóry z odchudzania (znam takie przypadki 100kg===>65kg i wisząca skóra) Dlaczego mój trening nie da dobrego rezultatu?
[...] przed okresem, rwące bary i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. Szkoda mi trochę konkursu, ale - nie pierwszy i nie [...]
[...] się różne co do do celu i założeń treningi. Czyli w danym mezocyklu jedna partia jest ćwiczona schematem kulturystycznym a inna bardziej siłowo na przykład. W przypadku redukcji pojawić się może jeszcze parametr wytrzymałościowy. Lubię też treningi, które na jednym treningu jednej konkretnej partii mają elementy i siłowe i kulturystyczne. A [...]
[...] robi. 2g białka na kg/masy ciała, tłuszcze 1g i nie więcej. Dużo warzyw. Suple w postaci białka się bierze jak nie jesteś w stanie dostarczyć wymaganej ilości białka w pożywieniu. Jak dla mnie ktoś kto ma zapotrzebowanie na białko nawet 250g w ciągu dnia (sam wpierdzielam koło 200 a jestem na redukcji ;o) , da rade spokojnie to pokryć jedzeniem
811: fotki będą na początku redukcji. Potem może jakiś filmik. W sumie muszę kiedyś zabrać telefon na siłkę i nagrać moje zmagania w SQ (uwielbiam przysiady, a jak sobie pomyślę, że -15 KG mojej wagi to praktycznie +15 KG na plecach w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha). grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za [...]
Dzisiejsze ważenie: 111 KG (-19 KG od początku redukcji, -3 KG od początku bloga) Trening BARKI wyciskanie znad głowy 1x10 - 20 KG, 1x10 30KG, 1x10 35 KG 5x5 - 45 KG arnoldki 4x10 10KG, 1x8 15KG unoszenie bokiem - 2x10 5KG, 1x9 7,5 KG, 1x7 10 KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki orbitrek 30 minut, następnie 10 minut [...]
jeśli jesteś na redukcji, to na pewno aut ananas w puszce- syrop jest głównie z cukru miód- nie szukaj słodkiego smaku, redukujesz się, nie słodzimy niczym na razie, może.... kiedyś.... ser żółty ligt- po co ligt- kup sobie kawałek pełnotłustego nawet, - podbije ci kaloryczność, ale dobrego gatunkowo, będziesz miała wtedy białka też więcej- [...]
A jeszcze chciałam dopisać... tyko za szybko enter wcisnęłam %-) Trochę mało tych kalorii masz. Ja jestem podobnego wzrostu jestem 1700 i jestem na redukcji. Na takiej niskiej misce to mięśni raczej nie wyhodujesz ;-). No i 50 gram tłuszczy to też trochę mało. Z owocami trzeba uważać. Jemy tylko rano albo po treningu. Nie powinno się przekraczać [...]
[...] tego jakies zdrowe źródło: oliwa z oliwek, tran, jak wspomnialem wyzej orzechy wloskie, olej kokosowy, olej lniany.. zrodel jest mnóstwo.. a co do suplementacji.. to białko jest zbędne bo z diety bedziesz dostarczała wystarczająco(powiedziałbym nawet ze ciut za duzo jak na poczatek) a co do BCAA to mozesz je stosować juz od poczatku redukcji ;)
j.w. Kiwi chyba nie wiesz o czym mówisz z tymi rozstępami ! U mnie jest to samo Z tym, że ja jestem na redukcji z wagi 125, teraz 102 O dziwo rozstępów nie było na barkach przy 120 kg Teraz się pojawiają, gdy pomimo redukcji, rosną mięśnie. Taka uroda i tyle.
[...] chuda ryba jak tuńczyk to wypij jeszcze łyżkę oliwy z oliwek ex. Virginie 7. Posiłek godz 21 Serek wiejski + dwie łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek ex.v Lub twaróg tłusty To tylko przykład tego co mniej więcej w Twoim wypadku powinno się zjeść przy redukcji. Ale w okresach redukcji tłuszczu większa liczba treningów sprawdza się lepiej. .
[...] , jak tylko zapoznam się z mechaniką wrzucania fot bezposrednio do postu , a nie linku , heh ok nie jestes pierwsza osoba która mi to mówi, jedyna rzecz z której chyba nigdy nie wyrosnę, sprzed i po , masz na myśli przed redukcją i teraz ? bo mogę jedynie dać sprzed redukcji i takie z tydzień temu , może być ? czy chodzi Ci konkretnie o dziś ?
Doświadczenia to mam aż za dużo, tylko za późno zobaczyłem pewną zależność : dieta > all , dlatego poza efektami siłowymi wizualne były opłakane jak widać po foto sprzed redukcji :) no właśnie ciągle myślałem o podbiciu tłuszczów i przejście na LC na okres tych ostatnich 20 dni :) ale jak na razie żadne Twoje rady mnie nie zawiodły, więc nie [...]
Spoko, wina jest Ci wybaczona Nie wiem, co na to obliques, ale jeśli jesteś na tej redukcji 12 tygodni lub więcej, czas na regenerację. No i zmiany. Ekhm... Możesz mi napisać wyraźnie kaloryczność i rozkład BWT? Nie w posiłkach, tylko całościowo, ile tego jest w ciągu dnia, bo ja wciąż nie wiem, ile kalorii jesz i ile tłuszczu Aero robię w [...]
[DT] SM - lato 2014 !
